newssportsaz_0q4zf1
Jakarta, 27 Agustus 2026 – Penggunaan ponsel dalam waktu lama sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, berkomunikasi, hingga mencari hiburan, hampir semuanya dapat dilakukan melalui layar. Namun, kebiasaan terlalu lama menatap layar ponsel sebaiknya tidak dianggap sepele karena dapat memengaruhi kondisi tubuh apabila dilakukan tanpa jeda dan tanpa memperhatikan posisi tubuh.
Salah satu dampak yang paling sering muncul adalah mata lelah. Menatap layar dalam waktu panjang dapat membuat mata bekerja terus-menerus untuk mempertahankan fokus. Kondisi ini dapat ditandai dengan mata terasa kering, perih, berair, pandangan kabur, atau muncul rasa tidak nyaman di sekitar mata.
Kebiasaan menggunakan HP juga sering membuat seseorang lebih jarang berkedip. Padahal, berkedip membantu menjaga permukaan mata tetap lembap. Ketika seseorang terlalu fokus melihat layar, frekuensi berkedip dapat berkurang sehingga mata lebih mudah mengalami kekeringan.
Selain mata, bagian tubuh lain yang dapat terdampak adalah leher dan bahu. Posisi kepala yang terus menunduk ketika melihat layar memberikan beban tambahan pada otot leher. Jika kebiasaan tersebut berlangsung berjam-jam setiap hari, rasa kaku, pegal, dan nyeri dapat muncul.
Postur tubuh yang buruk juga dapat menjalar hingga punggung. Pengguna HP sering kali tidak sadar bahwa mereka membungkuk ketika duduk atau berbaring sambil memainkan ponsel. Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat membuat tubuh terasa lebih cepat lelah.
Tangan dan pergelangan juga tidak luput dari dampaknya. Penggunaan ponsel secara berlebihan, terutama ketika terus mengetik atau melakukan gerakan berulang dengan ibu jari, dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan jaringan di sekitar tangan serta pergelangan.
Dampak lain yang perlu diperhatikan berkaitan dengan kualitas tidur. Penggunaan HP menjelang waktu tidur dapat membuat seseorang terus terstimulasi oleh konten, pesan, atau notifikasi. Cahaya dari layar juga dapat mengganggu ritme tubuh yang mengatur siklus tidur, terutama jika perangkat digunakan dalam waktu lama pada malam hari.
Akibatnya, seseorang bisa menjadi lebih sulit mengantuk atau tidur lebih larut dari yang direncanakan. Kurang tidur kemudian dapat menyebabkan tubuh terasa lemas pada keesokan harinya, sulit berkonsentrasi, serta mudah mengantuk saat menjalani aktivitas.
Penggunaan HP berlebihan juga dapat membuat aktivitas fisik berkurang. Waktu yang seharusnya digunakan untuk berjalan, berolahraga, atau melakukan aktivitas lain justru dihabiskan dalam posisi duduk atau berbaring sambil melihat layar. Dalam jangka panjang, pola hidup yang terlalu pasif tidak baik bagi kesehatan secara keseluruhan.
Karena itu, mengurangi penggunaan HP bukan berarti harus berhenti menggunakan teknologi. Yang lebih penting adalah mengatur durasi dan cara penggunaannya. Berikan jeda secara berkala ketika bekerja atau bermain dengan ponsel, ubah posisi tubuh, dan hindari mempertahankan posisi yang sama terlalu lama.
Untuk menjaga kesehatan mata, pengguna juga dapat menerapkan prinsip 20-20-20, yakni setiap 20 menit mengalihkan pandangan selama sekitar 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter. Cara sederhana ini dapat membantu mengurangi ketegangan akibat aktivitas melihat dekat dalam waktu lama.
Posisi ponsel juga sebaiknya tidak selalu berada jauh di bawah pandangan. Mengangkat perangkat mendekati ketinggian mata dapat membantu mengurangi kebiasaan menundukkan kepala. Pastikan pula pencahayaan ruangan cukup sehingga mata tidak harus bekerja terlalu keras ketika melihat layar.
Pada malam hari, sebaiknya penggunaan HP dikurangi menjelang waktu tidur. Mematikan notifikasi yang tidak penting dan meletakkan ponsel jauh dari tempat tidur dapat membantu seseorang tidak terus-menerus terdorong untuk memeriksa layar.
Jika keluhan seperti nyeri leher yang menetap, gangguan penglihatan, sakit kepala berulang, atau masalah tidur terus terjadi meskipun penggunaan HP sudah dikurangi, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mengetahui penyebabnya.
Pada akhirnya, ponsel bukanlah sesuatu yang harus sepenuhnya dihindari. Namun, kebiasaan menggunakannya tanpa batas dan tanpa jeda dapat memberikan berbagai dampak pada tubuh. Mengatur waktu layar, menjaga postur, bergerak secara rutin, serta memberikan waktu istirahat bagi mata merupakan langkah sederhana untuk membuat penggunaan HP tetap nyaman dan lebih sehat.
